Le réveil difficile devient une habitude, si bien que leur corps s’adapte progressivement. Ce comportement cause un réel problème pour les étudiants et les personnes actives, car cela cultive la paresse. Ainsi, faire tout ce que l’on a prévu dans sa journée devient compliqué. Heureusement, il existe de nombreuses méthodes pour avoir la motivation de se lever le matin !
DORS TÔT POUR TE
LEVER TÔT
La plupart du temps, les « lève-tard » sont des « couche-tard », des gens qui s’attardent la nuit devant leur télévision ou qui sortent et ne reviennent que très tard dans la nuit. Certains finissent par en prendre l’habitude et, finalement, ils se couchent trop tard pour se lever également trop tard.
L’envie de se lever au matin disparaît petit à petit. Si tu te retrouves dans cette catégorie de personnes, ou si tu n’as pas envie de te lever le matin, penses à dormir plus tôt que d’habitude. 5 ou 6 heures de sommeil par jour ne suffisent pas. Essayes plutôt de dormir pendant 8 heures.
Pour parvenir à dormir plus tôt que d’habitude, mets-toi en condition. Éteint la télévision plus tôt, ne touches plus à ton téléphone ou à ton ordinateur au moins une heure avant d’aller dormir. Ne te couche pas non plus en ayant faim et, s’il le faut, programme un réveil qui t’aidera à fixer ton nouveau rythme de sommeil.
FIXES-TOI UN OBJECTIF POUR LE LENDEMAIN MATIN
L’essentiel est d’habituer ton corps à se lever le matin afin qu’il en développe l’envie. Afin d’y parvenir, rien de plus simple et efficace que de planifier quelque chose de réconfortant ou de plaisant au réveil. Inutile de chercher loin, il suffit d’installer une routine dès le réveil qui t’aide à bien commencer ta journée.
Tu peux, par exemple, aller aux toilettes à l’heure précise où te réveiller, puis préparer ton petit déjeuner, etc. La routine doit te faire envie. Penses donc à ce que tu aimerais faire au réveil afin d’en avoir envie : lire un bon livre, faire du yoga, faire un footing…
Dresses une liste de ce que tu aimerais faire au réveil chaque matin. Penses à hiérarchiser les activités selon leur priorité ou leur degré d’importance. Réalises une ou deux activités de cette liste à chaque réveil et fais-le pour te donner envie de te réveiller tous les jours. Renouvèles ta liste si elle arrive à son terme.
PLACES TON RÉVEIL HORS DE TA PORTÉE
Mettre son réveil à portée de main est déconseillé. Lorsque ce dernier sonne, notre premier réflexe est de l’éteindre et de nous rendormir. On peut aussi repousser l’heure du réveil jusqu’à ce que l’on ait enfin envie de se lever. Tu dois mettre fin à cette mauvaise habitude pour réussir à te lever le matin.
Éloigne dans un premier temps ton réveil de ton lit. Met-le à l’autre bout de la pièce afin de devoir te lever lorsqu’il sonnera. En même temps, n’enclenche pas la fonction « snooze » de ton réveil. Elle te permet de repousser le réveil et te donne encore moins envie de te réveiller.
En plaçant le réveil à l’autre bout de ta chambre, tu seras obligé de te lever pour l’éteindre. Penses toutefois à mettre une sonnerie bien audible pour que tu puisses entendre ton alarme retentir.
Il existe des applications très pratiques que tu peux installer sur ton téléphone. Ce sont des réveils aux fonctionnalités différentes et certaines ne s’arrêtent définitivement que lorsque tu touches à ton téléphone. Penses à mettre la sonnerie au maximum pour entendre ton réveil. Cette sonnerie est également à personnaliser, tu seras de meilleure humeur avec une musique que tu aimes.
AIE UNE BONNE HYGIÈNE DE SOMMEIL
Comme nous l’avons évoqué au début de cet article, il est primordial de bien dormir pour bien se réveiller le matin. Adoptes une bonne hygiène de sommeil afin que ton corps ait envie de se lever. Évite tout ce qui pourrait contribuer à ton insomnie.
Favorise ton sommeil et définis une heure précise à laquelle tu iras dormir. Essaye de la respecter autant que possible afin que ton organisme s’y habitue. Le mieux reste toujours de dormir tôt et de se lever tôt. Les scientifiques attestent qu’un sommeil de 8 heures qui commence avant 10 heures du soir est bénéfique pour le corps.
Évites de boire du café après 18 h afin de bien dormir. Ne mange pas en excès le soir, car cela peut entraîner une insomnie, il faut être rassasié ni plus ni moins. Fais du yoga, de la méditation ou tout simplement le vide dans ta tête pour inviter le sommeil et oublier les petits tracas de la vie.
Le plus important reste la volonté. Si tu le souhaites vraiment, tu auras envie de te lever le matin. Avec de la volonté et de la détermination, tu peux mettre en place une méthode efficace pour réussir à te réveiller sans peine. En suivant au moins un de nos conseils, tu changeras les choses. En t’y habituant, tu te lèveras plus joyeux et motivé chaque matin. Tu seras plus productif dans tes études ou dans ton travail.