Tout savoir sur le syndrome de l’imposteur

Le syndrome de l’imposteur : nos pistes pour en sortir

Le syndrome de l’imposteur se définit comme ce sentiment que vous ne méritez pas les félicitations malgré toutes les réalisations que vous avez accomplies sur votre lieu de travail. C’est un phénomène psychologique auquel les employés dans tous les secteurs d’activité et à n’importe quel niveau de responsabilité, font face.

Selon une étude du Journal international des sciences comportementales, environ 70 % des personnes souffrent du syndrome de l’imposteur à un moment donné. Alors, comment gérer efficacement le syndrome de l’imposteur ? Dans cet article, nous allons partager avec vous les pistes de réflexion pour lutter contre le syndrome de l’imposteur.

Le syndrome de l’imposteur, c’est quoi exactement ?

Le syndrome de l’imposteur est un sentiment d’inadéquation qui vous fait penser que vous n’êtes pas assez bon ou que vous ne réussirez pas.  Le syndrome de l’imposteur est un piège dans lequel il est facile de tomber, particulièrement dans le secteur des nouvelles technologies.

Les facteurs contribuant au syndrome de l’imposteur ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Cela peut aller de l’anxiété à la dépression. Il existe même une corrélation avec le niveau d’études ou les attentes de la famille.

Sur le lieu de travail, le syndrome de l’imposteur survient souvent parce que les employés ne voient pas les qualités que leurs collègues ou leurs supérieurs voient en eux, en particulier si les réactions positives ne sont pas souvent exprimées.

Si désagréable que cela puisse paraître, ces sentiments sont tout à fait naturels. Tout le monde peut éprouver ce sentiment, même les personnes que vous admirez le plus. Les employés de grandes entreprises comme Expedia, Salesforce et Amazon ont les taux les plus élevés de syndrome d’imposteur selon un rapport récent du site Blind.

Le syndrome de l’imposteur peut avoir un impact important sur la progression de la carrière et être à l’origine de la négativité au travail. Selon de précédentes études, voici les quatre principales causes du syndrome de l’imposteur :

  •       Douter de soi-même,
  •       Être critiqué,
  •       Avoir à demander de l’aide,
  •       Auto-comparaisons avec des collègues très performants.

Le syndrome de l’imposteur, une barrière à la productivité

Le syndrome de l’imposteur peut non seulement avoir une influence négative sur l’attitude et l’esprit de quelqu’un, mais aussi sur son travail. Les sentiments d’inadéquation finissent souvent par amener les gens à croire en leurs faiblesses, transformant leurs peurs en réalité. Ce rabaissement pousse souvent les employés à quitter leur emploi et même à couper tout contact avec le secteur d’activité qu’ils affectionnent.

Le syndrome de l’imposteur peut également conduire à un roulement de personnel, ainsi qu’à des mutations. Il ne s’agit pas seulement de changements de carrière, mais aussi des cheminements de carrière entiers. D’ailleurs, des secteurs d’activité commencent à ressentir cette pression.

La plupart des employés atteints du syndrome de l’imposteur finissent par se coucher sous la pression, ne sachant pas comment gérer ce phénomène psychologique, plutôt que d’essayer de trouver des solutions.

Il convient de noter que le syndrome de l’imposteur ralentit énormément les gens. Ces personnes se tournent vers les autres pour obtenir des commentaires et des conseils, car ils ont des doutes sur leurs idées et sur leurs compétences.

Vous pensez faire partie du groupe mondial (estimé à 70 %) de personnes atteintes du syndrome de l’imposteur au cours de sa vie professionnelle ? Le sentiment persistant que vous n’êtes pas aussi bon dans votre carrière que d’autres ne le pensent n’a rien à voir avec votre niveau intellectuel ou vos compétences, mais avec les objectifs incroyablement élevés que vous vous êtes fixés.

Les professionnels confrontés à ce phénomène ont effectivement tendance à placer la barre encore plus haute malgré leurs performances déjà très élevées. Les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur ont une très forte propension à l’auto-critique.

Elles trouvent extrêmement difficile de demander de l’aide et sur-évaluent souvent leurs compétences, croyant être inexpérimentées ou sans connaissances dans leur domaine.

Syndrome de l’imposteur, les chiffres sont éloquents !

On peut parfaitement expliquer pourquoi de nombreuses personnes, en particulier les femmes, sont influencées par ce phénomène indésirable et comment les dirigeants d’entreprises et les employés peuvent vaincre le syndrome de l’imposteur au travail.

De récentes recherches menées par Access Commercial Finance ont révélé que pas moins de 62 % des personnes au travail sont submergées par un sentiment accablant de doute et de peur paralysante. L’enquête menée auprès de plus de 3 000 adultes montre que plus des deux tiers des femmes (66 %) ont souffert du syndrome de l’imposteur et plus de la moitié des hommes (56 %) au cours des 12 derniers mois.

Cela soulève une question importante et légitime : les femmes ont-elles plus de risques de contracter le syndrome de l’imposteur sur leur lieu de travail ? Le nombre d’entreprises dirigées par des femmes a augmenté au cours des 20 dernières années.

Malgré le nombre croissant de femmes entrepreneures et les progrès réalisés à travers le monde en matière d’égalité des sexes au travail, de plus en plus de femmes performantes dénoncent le fardeau du syndrome de l’imposteur.

Malgré les preuves de succès, les femmes qui éprouvent ce manque paralysant de confiance en soi sont plus susceptibles de croire qu’il s’agit d’un manque de niveau intellectuel. Ce niveau de stress peut engendrer de l’anxiété, de l’épuisement et un mécontentement croissant chez les entrepreneurs comme chez les employés qui essayent de gravir les échelons.

Comme le suggèrent les recherches, les hommes souffrent 10 % de moins que les femmes et, lorsque l’on essaye de déterminer pourquoi le syndrome de l’imposture est parfois plus grave chez les femmes que chez les hommes, des facteurs tels que l’inégalité professionnelle et l’écart de rémunération peuvent entrer en jeu.

De telles conditions contribuent grandement au développement du syndrome de l’imposteur et sont l’une des raisons pour lesquelles les femmes, quelles que soient leur poste et leur responsabilité dans une entreprise, peuvent y être vulnérables sur le lieu de travail.

Comment guérir du syndrome de l’imposteur ?

Même si les personnes touchées par le syndrome de l’imposteur sont nombreuses, la bonne nouvelle est qu’il ne s’agit pas d’un trouble permanent, mais plutôt d’une réaction à un ensemble de circonstances, à une attente irréaliste de soi et au stress. Il existe différents moyens pour en sortir.

Est-ce que vous occupez un nouveau poste ? Vous avez assisté à une réunion de haut niveau ? Est-ce que l’on vous a demandé de gérer un projet important ?

Dans la plupart des cas, la réponse sera évidente : « Je ne mérite pas de diriger ce projet, car untel a plus d’expérience que moi » ; « je n’ai pas travaillé assez longtemps dans l’entreprise », « Mon dernier projet n’a été lancé que par chance ou par hasard ».

Tournez-vous vers une personne sur qui vous pouvez compter afin de lui parler de votre perte de confiance en vous. S’il s’agit d’un problème directement lié au travail, évitez de faire des confidences à l’un de vos collègues.

Préférez quelqu’un en dehors de cet environnement. Il ou elle sera en mesure d’identifier quand ces sentiments de peur sont irrationnels et de vous rappeler vos forces, vos qualités et vos atouts.

Si vous n’avez pas de boîte de réalisations, commencez dès maintenant par raconter vos plus récentes réalisations. Examinez tout ce que vous avez accompli et réfléchissez au travail ardu que vous avez accompli pour arriver là où vous êtes.

Apprenez à accepter votre situation actuelle et dites-vous toujours que vous avez bien mérité votre place. Vos réalisations en sont la preuve !

Vous n’avez pas été pistonné ! Votre patron et le responsable du recrutement, ceux que vous croyez ignorer vos nombreuses lacunes, sont des personnes vives d’esprit. Ne doutez pas de l’intelligence de ceux qui vous ont donné du travail ou qui vous ont donné une promotion.

Ils ont fait des choix délibérés en fonction de votre expérience et de votre potentiel. Vous méritez donc vraiment ce qui vous arrive !

Que feriez-vous si vous n’aviez pas peur ? Écrivez-le, dites-le à voix haute, parlez-en à quelqu’un d’autre et agissez. Le pire qui puisse arriver, c’est que ça ne marche pas. Et alors ? Faites le travail et continuez. Ne laissez pas le syndrome de l’imposteur vous faire dévier de ce qui vous revient de droit.

Est-ce que vous dites souvent l’expression « je me sens » ? Pourquoi ne pas utiliser « Je pense » pour commencer vos phrases ? Avez-vous présenté des idées précédées de la phrase « Ce n’est que mon avis, mais… » Renforcez ce doute !

Mettez votre langage à jour avec des phrases plus confiantes et plus affirmées et vous commencerez à croire en ce que vous dites. Supposez que vos questions soient justifiées et que vous n’êtes probablement pas le seul à les avoir ?

Essayez: « J’ai une question et je suis sûr que je ne suis pas le seul. » Défendez vos idées avec un langage plus affirmé !

Imaginez que vous preniez la parole lors d’une conférence et que vous deviez fournir une biographie d’introduction au modérateur. Que diriez-vous et comment le diriez-vous ? Souhaitez-vous vanter vos réalisations ou les brosser comme si elles étaient insignifiantes ?

Prenez un après-midi pour écrire votre histoire personnelle. Qui êtes-vous et comment en êtes-vous arrivé là ? (Reportez-vous à la boîte de vos réalisations si vous avez besoin d’un rappel).

En tant que victime du syndrome de l’imposteur, vous avez une expertise à partager. Partagez-le avec quelqu’un qui en a besoin. Non seulement vous réaliserez l’étendue réelle de vos connaissances, mais vous découvrirez également de nouvelles forces dans le processus.

Le mentorat peut révéler des compétences que vous avez prises pour acquis ou supposées à tort provenir de la chance. C’est stimulant de savoir que vous aidez également une personne dans votre voyage !

L'avis de Laurent

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